Ngăn ngừa trị bệnh đau lưng

Bạn còn trẻ nhưng đã phải đối diện với những cơn đau lưng bất chợt hoặc dai dẳng vài ngày? Hãy chữa trị ngay từ bay giờ để không phải hối hận

Đau lưng không còn là bệnh của người già mà đã là nỗi lo của không ít giới trẻ hiện nay. Nhiều người cho rằng những nguời thừa cân có nguy cơ bị đau lưng cao hơn người bình thường.

Tuy nhiên, nguyên nhân sâu xa dẫn đến căn bệnh này là do sự mất cân bằng các bơ bắp và sự quá tải mà cột sống phải chịu đựng trong thời gian dài do các thói quen trong cuộc sống hàng ngày gây nên. Đặc biệt là sở thích đi giày cao gót, sử dụng các loại túi xách quá nặng và thói quen ngồi sai tư thế, là với bạn nữ làm việc văn phòng.

Hãy giữ thẳng lưng và thả lỏng vai bất kể khi ngồi hay đi xe lại sẽ giúp cho bạn cảm thấy khá hơn. Ngoài ra, Obagi Việt Nam sẽ hưỡng dẫn bạn 4 cách và vài bí quyết để giúp giảm đau lưng hiệu quả

1.Thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong các phương pháp đơn giản giúp giảm và ngăn chặn đau lưng. Khác với quan niệm hạn chế vận động khi bị đau lưng, bạn nên vận động khi bị đau lưng, bạn nên vận động nhẹ đến khi cơn đau giảm bớt. Theo nghiên cứu khoa học, việc tránh vận động hẳn trong thời gian dài sẽ khiến cơn đau kéo dài hơn và việc hồi phục diễn ra chậm hơn.

Bạn có thể bắt đầu việc tập luyện bằng nhiều cách như đi bộ chậm, thực hiện bài tập cho lưng hay các môn tập nhẹ nhàng. Chế độ tập thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm và hạn chế bệnh đau lưng. Các bài tập cho lưng, đặc biệt là bài giãn cơ vùng cổ, lưng, hông là những bài tập điển hình mang đến sự dẻo dai cân bằng cho cơ bắp, giúp giảm áp lực lên cột sống và duy trì tư thế tốt. Chế đô tập luyện đều đặn còn giúp cột sống khỏe mạnh, ngăn chặn các cơn đau lưng quay trở lại.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tập yoga, pilates với các động tác co duỗi toàn thân nhẹ nhàng để giúp cơ bắp khỏe mạnh và tăng tuần hoàn máu cho cơ thể.

2.Dụng cụ tập

Hiện nay có nhiều loại dụng cụ hỗ trợ cho người mắc bệnh đau lưng. Các ngôi sao hollywood như Johny Depp và Brad Pitt rất yêu thích dụng cụ tập Wobble Board hình tàu vũ trụ có công hiệu đáng kinh ngạc cho lưng.

Khi bạn bước lên dụng cụ này và cố gắng duy trì sự cân bằng, xung thần kinh sẽ phát ra để kiểm soát cơ bắp. Bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe cơ lưng với Fitball giá rẻ hơn và tập được nhiều bài tập toàn thân hơn, Bề mặt tiếp xúc của bóng sẽ kích hoạt sự nhạy cảm của cơ thể, kích thích cơ bắp và cải thiện sự cân bằng. Bạn hãy nằm úp bụng lên đỉnh quả bóng, hay tay duỗi thẳng về phía sau và dùng các đầu ngón chân để giữ thăng bằng. Bước tiếp theo, bạn đặt hai tay lên đầu và nâng ngực khỏi bề mặt quả bóng và tập lại bài tập vài lần trong ngày.

3.Vitamin

Có những loại dược phẩm và vitamin giúp bổ sung dưỡng chất, tăng hệ thống miễn dịch, bôi trơn khớp và ngừa căng cơ. Có hai loại dưỡng chất rất tốt cho xương và cơ đó là glucosamine kich thích tế bào sụn khớp tăng tổng hợp proteoglycan, ức chế các enzyme phá hủy sun khớp, kích thích sinh sản mô liên kết của xương, giảm quá trình mất calcium của xương. Thứ hai, bạn có thể sử dụng thuốc chứa chondroitin sunfate, chiết suất từ sụn cá mập hỗ trợ điều trị các bệnh lý về xương khớp. Hai loại dưỡng chất này giờ đây đã được chế biến dành cho các dòng thực phẩm chức năng chuyen dùng, rất dễ mua và sử dụng

4.Vật lý trị liệu

Châm cứu là biện pháp hữu hiệu hơn cả massage đá nóng, bạn giảm bớt những cơn đau nhức ở sống lưng. Châm cứu nhẹ nhàng kích thích các huyệt đọa, giải phóng hormone cần thiết, sinh ra các chất giảm đâu tự nhiên tạo phản ứng cư thể tự lành. Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta phát ra một loại protein peptide thần kinh Y trong nhân tế bào thần kinh và tác động tại vùng dưới đồi trong não đẻ kích thích sự thèm ăn, làm giảm hoạt tính hệ thần kinh giao cảm. Châm cứu sẽ giúp giảm lượng peptide này cũng như làm dịu thệ thống thần kinh trung ương.

Khi châm kim đúng vào huyệt đạo sẽ kích thích hoạt các điểm năng lượng cụ thể để tăng cường hệ thống điều tiết. Kết quả là chúng ta sẽ có nhiều năng lượng hơn, các chứng năng cơ bắp được cải thiện và giúp đề kháng những cơn đau lưng.

Lưu ý : Việc đi lại nhiều với giày cao gót, cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng căng cơ, đặc biệt từ vùng thắt lưng kết nối khung xương chậu, gây ra đau lưng.

Ít vận động: Hoạt động hay tập thể dục làm tăng lưu thông máu đén những khu vực bị ảnh hưởng, giảm viêm và căng cơ bắp. Ngược lại, khi ít hoạt động hay không tập thể dục, đau lưng là điều khó tránh.

Hút thuốc: Nicotine có trong thuốc lá hạn chế lưu thông máu tới các đĩa đệm cột sống, và tăng tỷ lệ thoái hóa. Không chỉ vây, thuốc lá còn làm giảm sự hấp thu calcium, chặn sự tăng trưởng của xương, khiến cho người hút thuốc có nguy cơ loãng xương và gẫy xương cao gấp đôi người bình thường.

Thiếu dưỡng chất: Bạn sẽ nghiêm nhiên mắc phải bệnh đau lưng nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ vitamin D, calcium cần thiết cho sức khỏe của xương.

Nâng đồ vật không đúng cách: Thường dẫn đến chấn thương, Hãy nâng đồ vật trong tư thể khuỵa gối và dùng bắp chân đỡ sức nạng của cơ thể. Bạn cũng cần tránh vặn người trong lúc di chuyển vật nặng.

Ngủ, đi đứng , ngồi sai tư thế : Có thể làm căng cơ, tạo áp lực lên cột sống. Khi ngồi, cố găng chọn tư thế hông hơi cao hơn so với đầu gối của bạn.

Trân trọng!