Chữa Bệnh Mất Ngủ

Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khi đó người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn. Mất ngủ dẫn tới suy giảm chức năng khi tỉnh táo. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn. Mất ngủ lâu ngày có thể dẫn tới các vấn đề về bộ nhớ, trầm cảm, khó chịu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tầm quan trọng của giấc ngủ xem tại đây

Phân loại mất ngủ:

Mất ngủ được phân thành 3 loại: mất ngủ thoáng qua, mất ngủ cấp tính, mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ thoáng qua: tình trạng mất ngủ kéo dài chưa đầy 1 tuần. Mất ngủ thoáng qua có thể do yếu tố môi trường, thời gian ngủ, rối loạn tâm lý, sự căng thẳng,.. hoặc rối loạn khác. Hệ quả: buồn ngủ, suy giảm tâm thần vận động như người bị thiếu ngủ.

Mất ngủ cấp tính: không thể ngủ ngon liên tục trong thời gian khoảng 1 tháng. Người bị mất ngủ cấp tính thường khó đi vào giấc ngủ, duy trì giấc ngủ trong thời gian dài, sau khi ngủ dậy không cảm thấy dễ chịu. Mất ngủ cấp tính thường do yếu tố căng thẳng gây ra.

Mất ngủ mãn tính: là tình trạng mất ngủ xảy ra từ một tháng trở lên. Nguyên nhân do rối loạn các chức năng của cơ thể, thường là do căng thẳng quá độ, kích thích tố, hoặc thay đổi ở các cấp độ của cytokine gây mất ngủ mãn tính. Hệ quả: mệt mỏi cơ bắp, ảo giác, tinh thần mệt mỏi, chóng mặt,…

Thuốc là sự lựa chọn cuối cùng đối với bệnh mất ngủ. Trước khi sử dụng thuốc người bệnh có thể thử một số biện pháp như:

Những việc không nên làm:

– Không cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay.

– Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

– Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

– Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

– Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

– Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Những việc nên làm

– Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

– Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

– Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

– Nghe nhạc: Hiện tại có một số đĩa nhạc được thiết kế riêng để đưa mọi người vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó một số loại âm thanh đặc biệt với bước sóng phù hợp được nghiên cứu là giúp bạn dễ ngủ hơn.

– Uống sữa ấm: Một ly sữa ấm 15 phút trước khi đi ngủ giúp làm dịu hệ thống thần kinh. Trong sữa chứa canxi, làm việc trực tiếp trên dây thần kinh răng cưa để làm cho bạn thư giãn.

– Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.